潜入游泳的世界！这是一项全身运动，可以雕塑你的肌肉、增强你的耐力，并让你感觉比以往更强壮。

Sentenses in Video:

• 1. さて、メアリー、今日は浮遊と自由形に焦点を当てます。まず、水に慣れてもらいましょう。リラックスして、仰向けに浮いてみてください。私が支えます。

• 好的，玛丽，今天我们专注于漂浮和自由泳。首先，我们先让你适应水性。放轻松，试着仰躺在水面上。我会扶着你。

• 2. わかりました、コーチ。少し緊張しています。いつも沈んでしまうような気がします。

• 好的，教练。我有点紧张。我总是觉得自己要沉下去。

• 3. わかりました。私を信じてください。深呼吸して、後ろに寄りかかって、水に体を支えてもらってください。私が支えます。

• 我明白了。相信我。深呼吸，向后靠，让水支撑你。我会扶着你。

• 4. わかった… おお！浮いてる！なんか… 変な感じ。

• 好... 哦！我漂浮起来了！这... 好奇怪。

• 5. ほらね？すごく上手だよ！体をリラックスさせて、少し腕を広げて。その調子。さあ、うつ伏せで浮いてみよう。同じ原理だけど、プールの底を見てね。

• 看到了吗？你做得很好！放松你的身体，稍微张开你的手臂。就是这样。现在，我们试着趴着漂浮。同样的原理，但往下看泳池底部。

• 6. それは少し難しいです。浮いているためには蹴る必要があるように感じます。

• 这有点难。我觉得我需要踢腿才能保持漂浮。

• 7. それは全く普通です。少しバタ足すると良いでしょう。さて、次は自由形に移りましょう。重要なのは、体の位置、ローテーション、そして力強いプルです。私がやってみせます。

• 这非常正常。稍微打水会有帮助。现在，我们来练习自由泳。关键是身体位置、旋转和强有力的划水。看我示范。

• 8. 私の体がストロークごとにどのように回転するか見てください。そして、私の腕がどのように肩の前で水に入るか見てください。

• 看看我每次划水时身体如何转动？还有我的手臂是如何在肩膀前方入水的？

• 9. とてもスムーズで楽に見えますね。私のはいつもぎこちない感じがします。

• 看起来如此流畅毫不费力。我的总是感觉断断续续的。

• 10. 練習が必要です。まずは腕の動きから始めましょう。ここに立って、回転と腕の引きを練習してください。できるだけ遠くに手を伸ばし、水を後ろに引くことに集中してください。

• 这需要练习。我们先从手臂动作开始。站在这里练习旋转和手臂拉动。专注于尽可能向前伸展并将水向后拉。

• 11. こんな感じですか？

• 像这样？

• 12. はい！ずっと良くなりました。では、水中で試してみましょう。長く滑らかなストロークに集中し、横に呼吸することを忘れないでください。

• 是的！这样好多了。现在，我们到水中试试。专注于那些长而流畅的划水动作，并记得向侧边呼吸。

• 13. まだ呼吸に苦労しています。水を飲み込んでしまいます！

• 我仍然在努力呼吸。我一直吞水！

• 14. 大丈夫ですよ。誰にでも起こることです。水中で完全に息を吐き、素早く顔を横に向けて息を吸ってください。これから練習していきましょう。練習を続けてください。最初のレッスンとしては素晴らしい出来です！

• 没关系。这是每个人都会遇到的。在水下完全呼气，然后迅速将头转向一侧吸气。我们会努力的。继续练习。你第一堂课就做得非常棒！

• 15. コーチ、ありがとうございます！実際に進歩しているように感じます。

• 谢谢教练！我觉得我真的在进步。