Окунитесь в мир плавания! Это тренировка для всего тела, которая укрепит ваши мышцы, повысит выносливость и позволит вам почувствовать себя сильнее, чем когда-либо.

Sentenses in Video:

• 1. さて、メアリー、今日は浮遊と自由形に焦点を当てます。まず、水に慣れてもらいましょう。リラックスして、仰向けに浮いてみてください。私が支えます。

• Хорошо, Мэри, сегодня мы сосредоточимся на плавании и вольном стиле. Сначала давайте вам будет комфортно в воде. Просто расслабьтесь и попробуйте плавать на спине. Я вас поддержу.

• 2. わかりました、コーチ。少し緊張しています。いつも沈んでしまうような気がします。

• Хорошо, тренер. Я немного нервничаю. Мне всегда кажется, что я утону.

• 3. わかりました。私を信じてください。深呼吸して、後ろに寄りかかって、水に体を支えてもらってください。私が支えます。

• Я понимаю. Просто доверься мне. Сделай глубокий вдох, откинься назад и позволь воде поддержать тебя. Я тебя держу.

• 4. わかった… おお！浮いてる！なんか… 変な感じ。

• Ладно... О! Я плаваю! Это... странно.

• 5. ほらね？すごく上手だよ！体をリラックスさせて、少し腕を広げて。その調子。さあ、うつ伏せで浮いてみよう。同じ原理だけど、プールの底を見てね。

• Видишь? У тебя отлично получается! Просто расслабь тело и немного разведи руки. Вот так. Теперь давай попробуем поплавать на животе. Тот же принцип, но смотри на дно бассейна.

• 6. それは少し難しいです。浮いているためには蹴る必要があるように感じます。

• Это немного сложнее. Я чувствую, что мне нужно отталкиваться ногами, чтобы оставаться на плаву.

• 7. それは全く普通です。少しバタ足すると良いでしょう。さて、次は自由形に移りましょう。重要なのは、体の位置、ローテーション、そして力強いプルです。私がやってみせます。

• Это совершенно нормально. Небольшой трепещущий удар поможет. Теперь перейдем к вольному стилю. Ключ - положение тела, вращение и сильный толчок. Смотрите, как я демонстрирую.

• 8. 私の体がストロークごとにどのように回転するか見てください。そして、私の腕がどのように肩の前で水に入るか見てください。

• Видишь, как мое тело вращается с каждым гребком? И как моя рука входит в воду перед моим плечом?

• 9. とてもスムーズで楽に見えますね。私のはいつもぎこちない感じがします。

• Это выглядит так гладко и легко. Моё всегда ощущается прерывистым.

• 10. 練習が必要です。まずは腕の動きから始めましょう。ここに立って、回転と腕の引きを練習してください。できるだけ遠くに手を伸ばし、水を後ろに引くことに集中してください。

• Нужна практика. Давайте начнем с движений рук. Встаньте здесь и попрактикуйтесь в вращении и тяге рукой. Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуться далеко вперед и оттягивать воду назад.

• 11. こんな感じですか？

• Вот так?

• 12. はい！ずっと良くなりました。では、水中で試してみましょう。長く滑らかなストロークに集中し、横に呼吸することを忘れないでください。

• Да! Гораздо лучше. Теперь попробуем в воде. Сосредоточьтесь на этих длинных, плавных гребках и не забывайте дышать в сторону.

• 13. まだ呼吸に苦労しています。水を飲み込んでしまいます！

• Я все еще борюсь с дыханием. Я постоянно глотаю воду!

• 14. 大丈夫ですよ。誰にでも起こることです。水中で完全に息を吐き、素早く顔を横に向けて息を吸ってください。これから練習していきましょう。練習を続けてください。最初のレッスンとしては素晴らしい出来です！

• Все в порядке. Это случается со всеми. Полностью выдохните под водой, затем быстро поверните голову вбок, чтобы вдохнуть. Мы над этим поработаем. Просто продолжайте практиковаться. Для первого урока у вас все отлично получается!

• 15. コーチ、ありがとうございます！実際に進歩しているように感じます。

• Спасибо, тренер! Я чувствую, что действительно делаю успехи.