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水泳の世界に飛び込もう！全身運動で筋肉を鍛え、持久力を高め、これまで以上に強く感じられるでしょう。

Sentenses in Video:

• 1. Alright, Mary, today we're focusing on floating and freestyle. First, let's get you comfortable in the water. Just relax and try to float on your back. I'll support you.

• さて、メアリー、今日は浮遊と自由形に焦点を当てます。まず、水に慣れてもらいましょう。リラックスして、仰向けに浮いてみてください。私が支えます。

• 2. Okay, Coach. I'm a little nervous. I always feel like I'm going to sink.

• わかりました、コーチ。少し緊張しています。いつも沈んでしまうような気がします。

• 3. I understand. Just trust me. Take a deep breath, lean back, and let the water support you. I've got you.

• わかりました。私を信じてください。深呼吸して、後ろに寄りかかって、水に体を支えてもらってください。私が支えます。

• 4. Okay... Oh! I'm floating! It's... weird.

• わかった… おお！浮いてる！なんか… 変な感じ。

• 5. See? You're doing great! Just relax your body and spread your arms out a little. That's it. Now, let's try floating on your stomach. Same principle, but look down at the bottom of the pool.

• ほらね？すごく上手だよ！体をリラックスさせて、少し腕を広げて。その調子。さあ、うつ伏せで浮いてみよう。同じ原理だけど、プールの底を見てね。

• 6. That's a little harder. I feel like I need to kick to stay up.

• それは少し難しいです。浮いているためには蹴る必要があるように感じます。

• 7. That's perfectly normal. A little flutter kick will help. Now, let's move on to freestyle. The key is body position, rotation, and a strong pull. Watch me demonstrate.

• それは全く普通です。少しバタ足すると良いでしょう。さて、次は自由形に移りましょう。重要なのは、体の位置、ローテーション、そして力強いプルです。私がやってみせます。

• 8. See how my body rotates with each stroke? And how my arm enters the water in front of my shoulder?

• 私の体がストロークごとにどのように回転するか見てください。そして、私の腕がどのように肩の前で水に入るか見てください。

• 9. It looks so smooth and effortless. Mine always feels choppy.

• とてもスムーズで楽に見えますね。私のはいつもぎこちない感じがします。

• 10. It takes practice. Let's start with the arm movements. Stand here and practice the rotation and arm pull. Focus on reaching far forward and pulling the water back.

• 練習が必要です。まずは腕の動きから始めましょう。ここに立って、回転と腕の引きを練習してください。できるだけ遠くに手を伸ばし、水を後ろに引くことに集中してください。

• 11. Like this?

• こんな感じですか？

• 12. Yes! That's much better. Now, let's try it in the water. Focus on those long, smooth strokes and remember to breathe to the side.

• はい！ずっと良くなりました。では、水中で試してみましょう。長く滑らかなストロークに集中し、横に呼吸することを忘れないでください。

• 13. I'm still struggling with the breathing. I keep swallowing water!

• まだ呼吸に苦労しています。水を飲み込んでしまいます！

• 14. That's okay. It happens to everyone. Exhale completely underwater, then quickly turn your head to the side to inhale. We'll work on it. Just keep practicing. You're doing great for your first lesson!

• 大丈夫ですよ。誰にでも起こることです。水中で完全に息を吐き、素早く顔を横に向けて息を吸ってください。これから練習していきましょう。練習を続けてください。最初のレッスンとしては素晴らしい出来です！

• 15. Thanks, Coach! I feel like I'm actually making progress.

• コーチ、ありがとうございます！実際に進歩しているように感じます。