Immergiti nel mondo del nuoto! È un allenamento completo che scolpirà i tuoi muscoli, aumenterà la tua resistenza e ti farà sentire più forte che mai.

Sentenses in Video:

• 1. さて、メアリー、今日は浮遊と自由形に焦点を当てます。まず、水に慣れてもらいましょう。リラックスして、仰向けに浮いてみてください。私が支えます。

• Bene, Mary, oggi ci concentreremo sul galleggiamento e sullo stile libero. Prima di tutto, mettiamoci a nostro agio in acqua. Rilassati e prova a galleggiare sulla schiena. Ti sosterrò io.

• 2. わかりました、コーチ。少し緊張しています。いつも沈んでしまうような気がします。

• Okay, allenatore. Sono un po' nervoso. Mi sento sempre come se stessi per affondare.

• 3. わかりました。私を信じてください。深呼吸して、後ろに寄りかかって、水に体を支えてもらってください。私が支えます。

• Capisco. Fidati di me. Fai un respiro profondo, piegati all'indietro e lascia che l'acqua ti sostenga. Ci sono io.

• 4. わかった… おお！浮いてる！なんか… 変な感じ。

• Okay... Oh! Sto fluttuando! È... strano.

• 5. ほらね？すごく上手だよ！体をリラックスさせて、少し腕を広げて。その調子。さあ、うつ伏せで浮いてみよう。同じ原理だけど、プールの底を見てね。

• Vedi? Stai andando alla grande! Rilassa il corpo e allarga un po' le braccia. Ecco. Ora proviamo a galleggiare a pancia in giù. Stesso principio, ma guarda il fondo della piscina.

• 6. それは少し難しいです。浮いているためには蹴る必要があるように感じます。

• È un po' più difficile. Sento di aver bisogno di dare dei calci per rimanere a galla.

• 7. それは全く普通です。少しバタ足すると良いでしょう。さて、次は自由形に移りましょう。重要なのは、体の位置、ローテーション、そして力強いプルです。私がやってみせます。

• È perfettamente normale. Un piccolo colpo di gambe a farfalla aiuterà. Ora, passiamo allo stile libero. La chiave è la posizione del corpo, la rotazione e una forte trazione. Guardami mentre lo dimostro.

• 8. 私の体がストロークごとにどのように回転するか見てください。そして、私の腕がどのように肩の前で水に入るか見てください。

• Vedi come il mio corpo ruota ad ogni bracciata? E come il mio braccio entra in acqua davanti alla mia spalla?

• 9. とてもスムーズで楽に見えますね。私のはいつもぎこちない感じがします。

• Sembra così fluido e senza sforzo. Il mio sembra sempre a scatti.

• 10. 練習が必要です。まずは腕の動きから始めましょう。ここに立って、回転と腕の引きを練習してください。できるだけ遠くに手を伸ばし、水を後ろに引くことに集中してください。

• Ci vuole pratica. Iniziamo con i movimenti delle braccia. Stai qui e pratica la rotazione e la trazione del braccio. Concentrati sul raggiungere il più avanti possibile e tirare l'acqua indietro.

• 11. こんな感じですか？

• Così?

• 12. はい！ずっと良くなりました。では、水中で試してみましょう。長く滑らかなストロークに集中し、横に呼吸することを忘れないでください。

• Sì! Molto meglio. Ora proviamolo in acqua. Concentrati su quelle bracciate lunghe e fluide e ricordati di respirare di lato.

• 13. まだ呼吸に苦労しています。水を飲み込んでしまいます！

• Sto ancora lottando con la respirazione. Continuo a ingoiare acqua!

• 14. 大丈夫ですよ。誰にでも起こることです。水中で完全に息を吐き、素早く顔を横に向けて息を吸ってください。これから練習していきましょう。練習を続けてください。最初のレッスンとしては素晴らしい出来です！

• Va bene. Succede a tutti. Espira completamente sott'acqua, poi gira rapidamente la testa di lato per inspirare. Ci lavoreremo su. Continua a fare pratica. Stai andando alla grande per la tua prima lezione!

• 15. コーチ、ありがとうございます！実際に進歩しているように感じます。

• Grazie, allenatore! Sento che sto davvero facendo progressi.