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Immergiti nel mondo del nuoto! È un allenamento completo che scolpirà i tuoi muscoli, aumenterà la tua resistenza e ti farà sentire più forte che mai.

Sentenses in Video:

• 1. Alright, Mary, today we're focusing on floating and freestyle. First, let's get you comfortable in the water. Just relax and try to float on your back. I'll support you.

• Bene, Mary, oggi ci concentreremo sul galleggiamento e sullo stile libero. Prima di tutto, mettiamoci a nostro agio in acqua. Rilassati e prova a galleggiare sulla schiena. Ti sosterrò io.

• 2. Okay, Coach. I'm a little nervous. I always feel like I'm going to sink.

• Okay, allenatore. Sono un po' nervoso. Mi sento sempre come se stessi per affondare.

• 3. I understand. Just trust me. Take a deep breath, lean back, and let the water support you. I've got you.

• Capisco. Fidati di me. Fai un respiro profondo, piegati all'indietro e lascia che l'acqua ti sostenga. Ci sono io.

• 4. Okay... Oh! I'm floating! It's... weird.

• Okay... Oh! Sto fluttuando! È... strano.

• 5. See? You're doing great! Just relax your body and spread your arms out a little. That's it. Now, let's try floating on your stomach. Same principle, but look down at the bottom of the pool.

• Vedi? Stai andando alla grande! Rilassa il corpo e allarga un po' le braccia. Ecco. Ora proviamo a galleggiare a pancia in giù. Stesso principio, ma guarda il fondo della piscina.

• 6. That's a little harder. I feel like I need to kick to stay up.

• È un po' più difficile. Sento di aver bisogno di dare dei calci per rimanere a galla.

• 7. That's perfectly normal. A little flutter kick will help. Now, let's move on to freestyle. The key is body position, rotation, and a strong pull. Watch me demonstrate.

• È perfettamente normale. Un piccolo colpo di gambe a farfalla aiuterà. Ora, passiamo allo stile libero. La chiave è la posizione del corpo, la rotazione e una forte trazione. Guardami mentre lo dimostro.

• 8. See how my body rotates with each stroke? And how my arm enters the water in front of my shoulder?

• Vedi come il mio corpo ruota ad ogni bracciata? E come il mio braccio entra in acqua davanti alla mia spalla?

• 9. It looks so smooth and effortless. Mine always feels choppy.

• Sembra così fluido e senza sforzo. Il mio sembra sempre a scatti.

• 10. It takes practice. Let's start with the arm movements. Stand here and practice the rotation and arm pull. Focus on reaching far forward and pulling the water back.

• Ci vuole pratica. Iniziamo con i movimenti delle braccia. Stai qui e pratica la rotazione e la trazione del braccio. Concentrati sul raggiungere il più avanti possibile e tirare l'acqua indietro.

• 11. Like this?

• Così?

• 12. Yes! That's much better. Now, let's try it in the water. Focus on those long, smooth strokes and remember to breathe to the side.

• Sì! Molto meglio. Ora proviamolo in acqua. Concentrati su quelle bracciate lunghe e fluide e ricordati di respirare di lato.

• 13. I'm still struggling with the breathing. I keep swallowing water!

• Sto ancora lottando con la respirazione. Continuo a ingoiare acqua!

• 14. That's okay. It happens to everyone. Exhale completely underwater, then quickly turn your head to the side to inhale. We'll work on it. Just keep practicing. You're doing great for your first lesson!

• Va bene. Succede a tutti. Espira completamente sott'acqua, poi gira rapidamente la testa di lato per inspirare. Ci lavoreremo su. Continua a fare pratica. Stai andando alla grande per la tua prima lezione!

• 15. Thanks, Coach! I feel like I'm actually making progress.

• Grazie, allenatore! Sento che sto davvero facendo progressi.