¡Sumérgete en el mundo de la natación! Es un ejercicio de cuerpo completo que esculpirá tus músculos, aumentará tu resistencia y te hará sentir más fuerte que nunca.

Sentenses in Video:

• 1. さて、メアリー、今日は浮遊と自由形に焦点を当てます。まず、水に慣れてもらいましょう。リラックスして、仰向けに浮いてみてください。私が支えます。

• Bien, Mary, hoy nos centraremos en flotar y en el estilo libre. Primero, vamos a hacer que te sientas cómoda en el agua. Relájate e intenta flotar de espaldas. Yo te sujetaré.

• 2. わかりました、コーチ。少し緊張しています。いつも沈んでしまうような気がします。

• De acuerdo, entrenador. Estoy un poco nervioso. Siempre siento que me voy a hundir.

• 3. わかりました。私を信じてください。深呼吸して、後ろに寄りかかって、水に体を支えてもらってください。私が支えます。

• Entiendo. Solo confía en mí. Respira hondo, inclínate hacia atrás y deja que el agua te sostenga. Te tengo.

• 4. わかった… おお！浮いてる！なんか… 変な感じ。

• Vale... ¡Oh! ¡Estoy flotando! Es... raro.

• 5. ほらね？すごく上手だよ！体をリラックスさせて、少し腕を広げて。その調子。さあ、うつ伏せで浮いてみよう。同じ原理だけど、プールの底を見てね。

• ¿Ves? ¡Lo estás haciendo genial! Simplemente relaja tu cuerpo y extiende un poco los brazos. Eso es. Ahora, intentemos flotar boca abajo. El mismo principio, pero mira hacia el fondo de la piscina.

• 6. それは少し難しいです。浮いているためには蹴る必要があるように感じます。

• Eso es un poco más difícil. Siento que necesito patear para mantenerme a flote.

• 7. それは全く普通です。少しバタ足すると良いでしょう。さて、次は自由形に移りましょう。重要なのは、体の位置、ローテーション、そして力強いプルです。私がやってみせます。

• Eso es perfectamente normal. Una pequeña patada de aleteo ayudará. Ahora, pasemos al estilo libre. La clave es la posición del cuerpo, la rotación y un tirón fuerte. Mírame demostrarlo.

• 8. 私の体がストロークごとにどのように回転するか見てください。そして、私の腕がどのように肩の前で水に入るか見てください。

• ¿Ves cómo gira mi cuerpo con cada brazada? ¿Y cómo entra mi brazo en el agua delante de mi hombro?

• 9. とてもスムーズで楽に見えますね。私のはいつもぎこちない感じがします。

• Se ve tan suave y sin esfuerzo. El mío siempre se siente entrecortado.

• 10. 練習が必要です。まずは腕の動きから始めましょう。ここに立って、回転と腕の引きを練習してください。できるだけ遠くに手を伸ばし、水を後ろに引くことに集中してください。

• Se necesita práctica. Empecemos con los movimientos de los brazos. Párate aquí y practica la rotación y el tirón del brazo. Concéntrate en alcanzar lo más adelante posible y tirar del agua hacia atrás.

• 11. こんな感じですか？

• ¿Así?

• 12. はい！ずっと良くなりました。では、水中で試してみましょう。長く滑らかなストロークに集中し、横に呼吸することを忘れないでください。

• ¡Sí! Eso es mucho mejor. Ahora, probémoslo en el agua. Concéntrate en esas brazadas largas y suaves y recuerda respirar hacia un lado.

• 13. まだ呼吸に苦労しています。水を飲み込んでしまいます！

• Todavía estoy luchando con la respiración. ¡Sigo tragando agua!

• 14. 大丈夫ですよ。誰にでも起こることです。水中で完全に息を吐き、素早く顔を横に向けて息を吸ってください。これから練習していきましょう。練習を続けてください。最初のレッスンとしては素晴らしい出来です！

• Está bien. Le pasa a todo el mundo. Exhala completamente bajo el agua, luego gira rápidamente la cabeza hacia un lado para inhalar. Trabajaremos en ello. Sigue practicando. ¡Lo estás haciendo genial para ser tu primera lección!

• 15. コーチ、ありがとうございます！実際に進歩しているように感じます。

• ¡Gracias, entrenador! Siento que realmente estoy progresando.