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¡Sumérgete en el mundo de la natación! Es un ejercicio de cuerpo completo que esculpirá tus músculos, aumentará tu resistencia y te hará sentir más fuerte que nunca.

Sentenses in Video:

• 1. Alright, Mary, today we're focusing on floating and freestyle. First, let's get you comfortable in the water. Just relax and try to float on your back. I'll support you.

• Bien, Mary, hoy nos centraremos en flotar y en el estilo libre. Primero, vamos a hacer que te sientas cómoda en el agua. Relájate e intenta flotar de espaldas. Yo te sujetaré.

• 2. Okay, Coach. I'm a little nervous. I always feel like I'm going to sink.

• De acuerdo, entrenador. Estoy un poco nervioso. Siempre siento que me voy a hundir.

• 3. I understand. Just trust me. Take a deep breath, lean back, and let the water support you. I've got you.

• Entiendo. Solo confía en mí. Respira hondo, inclínate hacia atrás y deja que el agua te sostenga. Te tengo.

• 4. Okay... Oh! I'm floating! It's... weird.

• Vale... ¡Oh! ¡Estoy flotando! Es... raro.

• 5. See? You're doing great! Just relax your body and spread your arms out a little. That's it. Now, let's try floating on your stomach. Same principle, but look down at the bottom of the pool.

• ¿Ves? ¡Lo estás haciendo genial! Simplemente relaja tu cuerpo y extiende un poco los brazos. Eso es. Ahora, intentemos flotar boca abajo. El mismo principio, pero mira hacia el fondo de la piscina.

• 6. That's a little harder. I feel like I need to kick to stay up.

• Eso es un poco más difícil. Siento que necesito patear para mantenerme a flote.

• 7. That's perfectly normal. A little flutter kick will help. Now, let's move on to freestyle. The key is body position, rotation, and a strong pull. Watch me demonstrate.

• Eso es perfectamente normal. Una pequeña patada de aleteo ayudará. Ahora, pasemos al estilo libre. La clave es la posición del cuerpo, la rotación y un tirón fuerte. Mírame demostrarlo.

• 8. See how my body rotates with each stroke? And how my arm enters the water in front of my shoulder?

• ¿Ves cómo gira mi cuerpo con cada brazada? ¿Y cómo entra mi brazo en el agua delante de mi hombro?

• 9. It looks so smooth and effortless. Mine always feels choppy.

• Se ve tan suave y sin esfuerzo. El mío siempre se siente entrecortado.

• 10. It takes practice. Let's start with the arm movements. Stand here and practice the rotation and arm pull. Focus on reaching far forward and pulling the water back.

• Se necesita práctica. Empecemos con los movimientos de los brazos. Párate aquí y practica la rotación y el tirón del brazo. Concéntrate en alcanzar lo más adelante posible y tirar del agua hacia atrás.

• 11. Like this?

• ¿Así?

• 12. Yes! That's much better. Now, let's try it in the water. Focus on those long, smooth strokes and remember to breathe to the side.

• ¡Sí! Eso es mucho mejor. Ahora, probémoslo en el agua. Concéntrate en esas brazadas largas y suaves y recuerda respirar hacia un lado.

• 13. I'm still struggling with the breathing. I keep swallowing water!

• Todavía estoy luchando con la respiración. ¡Sigo tragando agua!

• 14. That's okay. It happens to everyone. Exhale completely underwater, then quickly turn your head to the side to inhale. We'll work on it. Just keep practicing. You're doing great for your first lesson!

• Está bien. Le pasa a todo el mundo. Exhala completamente bajo el agua, luego gira rápidamente la cabeza hacia un lado para inhalar. Trabajaremos en ello. Sigue practicando. ¡Lo estás haciendo genial para ser tu primera lección!

• 15. Thanks, Coach! I feel like I'm actually making progress.

• ¡Gracias, entrenador! Siento que realmente estoy progresando.