Japanese Learning | Everyday Japanese | Japanese Listening | English Subtitles | Slow Reading ｜Japanese conversation｜Japanese phrases｜Dynamic subtitles

Marathon coach instructs students on warm-up exercises before a marathon.

Sentenses in Video:

• 1. さて、始めましょう！今日は、長距離走に備えて、ダイナミックなウォームアップに焦点を当てます。まず、軽いジョギングを5分間行います。

• Alright, let's get started! Today, we're focusing on a dynamic warm-up to prepare you for the long run. First, light jogging for five minutes.

• 2. 了解しました、コーチ。軽いジョギングだけですか？今日は足が少し凝っている気がします。

• Sounds good, Coach. Just a light jog? My legs are feeling a little stiff today.

• 3. その通り。ゆっくりとね。血流を増やして筋肉をほぐしたいんだ。ジョギングの後は、動的ストレッチに移るよ。ハイニー、バットキック、レッグスイングなど、全部やるよ。

• Exactly. Easy does it. We want to increase blood flow and loosen up those muscles. After the jog, we'll move into some dynamic stretches. High knees, butt kicks, leg swings – the works.

• 4. よし、ハイニーとバットキックね。了解。それぞれ何回ずつ？

• Okay, high knees and butt kicks. Got it. How many reps of each?

• 5. それぞれ20メートルずつ行い、フォームを重視します。ハイニー、膝を高く上げてください。バットキック、かかとをお尻につけるようにしてください。次に、前後のレッグスイングを、片足10回ずつ行います。

• We'll do 20 meters of each, focusing on form. High knees, really drive those knees up. Butt kicks, try to get your heels to touch your glutes. Then, forward and backward leg swings, 10 reps each leg.

• 6. 前後の脚の振り、了解しました。脚を振っている間、ハムストリングスのストレッチを感じるべきですか？

• Forward and backward leg swings, got it. Should I feel a stretch in my hamstrings during the leg swings?

• 7. はい、軽いストレッチを感じるはずです。無理はしないでください。目標は可動域を広げることであり、怪我をすることではありません。レッグスイングの後は、胴体をひねったり、腕を回したりします。

• Yes, you should feel a gentle stretch. Don't force anything. The goal is to increase your range of motion, not to injure yourself. After the leg swings, we'll do some torso twists and arm circles.

• 8. 胴体をひねったり、腕を回したり。理にかなっています。良いウォームアップの後はいつも気分が良くなります。

• Torso twists and arm circles. Makes sense. I always feel so much better after a good warm-up.

• 9. その通り！適切なウォームアップは、怪我の予防とパフォーマンスの向上に不可欠です。ウォームアップ中は常に深呼吸することを忘れないでください。さあ、動き始めましょう！

• Exactly! A proper warm-up is crucial for preventing injuries and improving performance. Remember to breathe deeply throughout the entire warm-up. Let's get moving!

• 10. よし、コーチ！やろうぜ！

• Alright, Coach! Let's do this!